3 рецепта за здраве смутије: чоколада, јабука и цвекла, спанаћ

3 рецепта за здраве смутије: чоколада, јабука и цвекла, спанаћ

Смутији су одлична ужина у покрету или брзи доручак када сте у журби и морате свом телу да дате енергију. Међутим, сви имају различите укусе. Стога смо данас припремили три хранљива рецепта. Захваљујући томе, свако ће добити најбоље за свој новац . Да ли више волите воћне комбинације или је кремасти чоколадни смути ваш убедљиви победник?

Смути од јабуке и цвекле

Састојци:

  • 250 мл овсеног млека (или можете користити кравље млеко, али смути више неће бити вегански)
  • 100 г јабуке (око 1 комад)
  • 100 г цвекле (око 1 мањи комад)
  • 25 г протеина од пиринча
  • 10 г свежег ђумбира
  • 10 г овсених пахуљица за украшавање смутија (опционално)
  • 1 кашика чиа семенки

Упутство

Цвеклу и ђумбир ољуштите и исеците на мање комаде. Јабуку није потребно гулити, само је исећи на мање комаде и ослободити се семенки. Све то ставите у блендер, прелијте млеком, па додајте чиа семенке са пиринчаним протеинима. Блендирајте док не постане кремасто. Затим сипајте у чашу, поспите овсеним пахуљицама и послужите. Ако користите биљно млеко, смути ће бити вегански.

Смути од јабуке и цвекле

Нутритивне вредности

1 порција са овсеним млеком

Енергетска вредност411 кцал
Протеини26 г
Угљени хидрати49 г
Масти9 г
Влакна15 г

Ако користите кравље млеко уместо овсеног млека, вредности ће се незнатно разликовати.

You might be interested in these products:

Смути од спанаћа са воћем

Састојци:

Упутство:

Ставите све састојке осим семена конопље у блендер и блендирајте док не постане кремасто. Када завршите, сипајте смути у чашу, поспите семенкама конопље и послужите.

Смути од спанаћа са воћем

Нутритивне вредности

1 порција 

Енергетска вредност419 кцал
Протеини26 г
Угљени хидрати47 г
Масти13 г
Влакна5 г

Кремасти чоколадни смути

Састојци:

Упутство:

Све састојке осим здробљених какао зрна избледнирајте у снажном блендеру до потребне конзистенције. Затим сипајте у чашу, поспите какао зрнима и послужите.

Кремасти чоколадни смути

Нутритивне вредности

1 порција са бадемовим млеком
Енергетска вредност516 кцал
Протеини28 г
Угљени хидрати62 г
Масти14 г
Влакна15 г

Ако користите кравље млеко уместо овсеног млека, вредности ће се незнатно разликовати.

3 рецепта за здраве смутије: чоколада, јабука и цвекла, спанаћ

Дакле, који смути ћете прво пробати – чоколадни или воћни? Гарантујемо да ћете у сваком случају уживати, задовољити жељу за шећером и снабдети тело потребном енергијом и довољном количином протеина.

Слободно поделите своје креације са нама на друштвеним мрежама и означите #gymbeamrs.