Фитнес рецепт: Азијска пилетина са киноом

Фитнес рецепт: Азијска пилетина са киноом

Да ли сте љубитељ азијске кухиње, а да у исто време желите да припремите оброк богат протеинима? Онда ће вам се дефинитивно свидети данашњи рецепт. Основа су пилеће груди, која оброку обезбеђују довољно протеина. Штавише, ту је и мешавина поврћа и соса од састојака типичних за азијску кухињу. И, наравно, добар прилог. Изабрали смо киноу, али би и овај оброк био подједнако одличан, на пример, са пиринчем.

Састојци за пилетину:

Састојци за сос:

  • 40 мл соја соса
  • 20 мл јаворовог сирупа
  • 15 мл пиринчаног сирћета
  • 10 г кукурузног скроба
  • 30 мл воде

Састојци за сервирање:

  • 350 г киное
  • млади лук за украшавање
Азијске пилеће груди – састојци

You might be interested in these products:

Припрема:

Почните са припремом соса, биће вам потребан касније. У чинији помешајте соја сос, јаворов сируп, пиринчано сирће, кукурузни скроб и воду. Све добро сједините и оставите на страну.

Затим узмите пилеће груди и исеците их на мање коцкице, посолите, побиберите и евентуално ставите било који од омиљених зачина. У дубљем тигању загрејте мало ghee-a и на њему пропржите месо. Када је још мало ружичасто, додајте паприке исечене на коцкице и клипове беби кукуруза исеченог на мање комаде. После неког времена додајте и махуне пасуља и сос који сте претходно припремили. Пустите да се све заједно кува уз повремено мешање док месо не омекша, а сос се згусне. На крају умешајте индијске орахе и оброк је спреман за сервирање.

Мешавина за азијску пилетину

Послужите азијску пилетину са киноом куваном по упутству и младим луком.

Наш савет: Ако желите да промените прилог, дефинитивно не можете погрешити са пиринчем, булгуром или кус-кусом.

Азијска пилетина са киноом
Нутритивне вредности1 порција са прилогом (укупно 5 порција)
Енергетска вредност555 кцал
Протеини42 г
Угљени хидрати62 г
Масти14 г
Влакна6,5 г

Азијска пилетина са киноом је одличан ручак или вечера пуна протеина који ће очарати ваше непце и поуздано вас заситити.

Слободно поделите са нама своје креације на друштвеним мрежама користећи #gymbeamsrb.