Фитнес рецепт: Салата од пасуља са туњевином

Фитнес рецепт: Салата од пасуља са туњевином

Данашњи рецепт је идеалан за оне дане када сте преоптерећени и желите да за неколико минута на столу имате укусан и хранљив ручак или вечеру. Све што треба да урадите је да помешате неколико састојака и одмах ћете на свом столу имати укусно јело пуно протеина, влакана, здравих масти и сложених угљених хидрата. Ова салата је такође за припрему оброка и можете је понети са собом на посао или на пут.

Састав:

  • 480 г (2 конзерве) белог пасуља (тежина без саламуре)
  • 120 г (1 конзерва) туњевине у маслиновом уљу
  • 60 г црних маслина без коштица
  • 25 мл маслиновог уља
  • 20 мл лимуновог сока
  • 2 велике шаке свежег зачинског биља (першун, босиљак, копар, коријандер, итд.)
  • 1-2 кашичице Дијон сенфа
  • 1 мали црвени лук
  • со – по укусу
  • млевени бибер– по укусу
Салата од пасуља са туњевином - састојци

You might be interested in these products:

Упутство:

Пасуљ исперите хладном водом и оцедите да се ослободи течности. Затим га ставите у чинију и додајте ситно исецкан црвени лук, ситно исечене маслине и ситно исецкано зачинско биље.

Салата од пасуља са туњевином - састојци

Затим се ослободите уља од туњевине и додајте је у мешавину.

Затим узмите малу чинију за прелив. Додајте маслиново уље, лимунов сок, дијон сенф,со и млевени бибер. Промешајте и све лепо сједините. Затим додајте прелив у салату, промешајте да се укуси помешају и готови сте.

Салата од пасуља са туњевином
Нутритивне вредности1 порција (укупно 3 порције)
Енергетска вредност341 кцал
Протеини23 г
Угљени хидрати23 г
Масти15 г
Влакна11 г

Салата од пасуља са туњевином је одличан ручак за припрему оброка. Осим тога, подешавате га у складу са својим укусом. Покушајте да наизменично користите зачинско биље или замените пасуљ сочивом или леблебијом. На тај начин можете креирати још више потпуно нових рецепата.

Не оклевајте и поделите своје креације на друштвеним мрежама и означите #gymbeamrs.