Table of Contents
Да ли сте измерили висок BMI, иако редовно тренирате и једете здраво? Где се десила грешка? У овом чланку ћемо објаснити када висок BMI не значи гојазност и зашто бодибилдери не би требало да се ослањају на њега.
BMI је скраћеница за индекс телесне масе. То је метод одређивања здравственог ризика од гојазности на основу телесне тежине и висине особе. BMI је назначен у облику броја који ће вас рангирати у категорију BMI на основу вашег статуса тежине. [1]
Израчунавање BMI је облик индиректног мерења масти. Међутим, стручњаци су открили да је то релативно поуздан показатељ за већину људи. Заиста, истраживање BMI прорачуна је дало упоредиву усклађеност са компликованијим мерењем телесне масти као што је мерење под водом. [2]
Како израчунати BMI?
BMI се може израчунати врло лако и брзо. Све што вам треба су ваше мере и калкулатор. Онда само треба да следите формулу испод. [2]
BMI = ваша тежина у кг / (висина у метрима)2
На пример, ако имате тежину од 68 кг и висину од 165 цм (а самим тим и 1,65 м), можете израчунати BMI на следећи начин:
- BMI = 68 кг / (1,65 м)2
- BMI = 24,98
Шта значи добијена вредност BMI?
Резултат BMI је број који одређује ваш статус тежине и могући здравствени ризик. Следећа табела приказује стандардне категорије према опсегу BMI за одрасле. Упоредите свој BMI резултат са бројевима у овој табели да видите какав је састав вашег тела. [3]
| BMI | Статус тежине | Здравствени ризик |
|---|---|---|
| Испод 18,5 | неухрањеност | средња |
| 18,5 – 24,9 | здрава тежина | ниска |
| 25,0 – 29,9 | прекомерна тежина | средња |
| 30,0 и више | гојазност | висока |
Али шта то значи? Појединачне категорије BMI могу се тумачити на следећи начин. [9]
- BMI испод 18,5 указује на то да имате мању тежину. То значи да би требало да се обратите свом лекару за савет о здравом добијању на тежини.
- BMI од 18,5 до 24,9 указује на то да имате здраву тежину за своју висину. С обзиром на овај позитиван исход, имате мање предиспозиције за озбиљне здравствене проблеме.
- BMI од 25,0 до 29,9 може се протумачити као благо прекомерна тежина. Стога би требало да размислите о губитку тежине стицањем здравих навика као што су уравнотежена исхрана и физичка активност. Можете бити инспирисани нашим фитнес рецептима и плановима тренинга.
- BMI од преко 30 скреће пажњу на развијену прекомерну тежину до гојазности, што може да угрози ваше здравље. Због тога би требало да се консултујете са својим лекаром за опције за смањење телесне тежине и телесне масти.
Следећа табела Светске здравствене организације даје још конкретнију дефиницију BMI вредности.[9]
| Класификација | BMI |
|---|---|
| Неухрањеност | <18,50 |
| Озбиљна неухрањеност | |
| Средња неухрањеност | 16,00 – 16,99 |
| Блага неухрањеност | 17,00 – 18,49 |
| Здрава тежина | 18,50 – 24,99 |
| Прекомерна тежина | ≥25.00 |
| Блага гојазност | 25,00 – 29,99 |
| Гојазност | ≥30.00 |
| Гојазност 1 степена | 30,00 – 34,99 |
| Гојазност 2 степена | 35,00 – 39,99 |
| Гојазност 3 степена | ≥40.00 |
You might be interested in these products:
Који су здравствени ризици високог и ниског BMI?
Док је здрава тежина превенција болести и кардиоваскуларних проблема, гојазност носи знатне здравствене ризике. Људи са BMI преко 30 имају већу вероватноћу да доживе потешкоће као што су [2]:
- хипертензија
- дијабетес типа 2
- коронарна болест срца
- шлог
- артритис
- неки типови рака
- респираторни проблеми
Чак и низак BMI не гарантује добро здравље. Људи са BMI испод 18,5 су у опасности од неухрањености, остеопорозе, анемије и разних проблема који могу бити последица недостатка хранљивих материја. Низак BMI такође може бити сигнал хормоналних, дигестивних или других проблема.[2]
Коме је BMI користан?
Наравно, резултати BMI нису 100% тачни. Међутим, за велики део популације, BMI служи као практичан алат за идентификацију прекомерне тежине или гојазности. Ови подаци ће помоћи вашем лекару да утврди повећан ризик од срчаних обољења. Поред BMI, одлучујући фактори су холестерол и шећер у крви, као и крвни притисак. [6]
За адолесценте и децу, BMI се израчунава на исти начин, али се резултати тумаче на другачији начин, с обзиром на узраст и пол. На пример, младе адолесцентке аутоматски имају већи проценат масти од својих мушких вршњака.[6]
Разлика између BMI и RFM
Недостатак BMI је што се фокусира на нумеричке вредности као што је укупна телесна тежина у односу на висину и не узима у обзир количину телесне масти. То је проценат масти који више говори о здрављу особе него о његовој тежини. Телесна тежина у килограмима не разликује количину масти у односу на мишићну масу, кости, органе и течности у телу. [6]
Ово је фундаментална разлика између BMI и RFM. RFM је још једна могућност индиректног израчунавања телесне масти. Ово је начин који је установио The Cedar Sinai. Његови истраживачи су обрадили више од 300 могућих узорака телесне масти на узорку од 3.500 пацијената и упоредили их са резултатима DXA скенирања, што је тренутно стандардна технологија за анализу састава тела. [7]
Добитна формула одговара релативној маси масти (RFM). Као и BMI, можете га израчунати у удобности свог дома. Треба вам само метар. Како се то ради? [7] Прво измерите висину у центиметрима. Затим измерите обим струка. Унесите добијене вредности у доњу једначину на основу вашег пола. [7]
- Мушкарац: 64 – (20 x висина/обим струка) = РФМ
- Жена: 76 – (20 x висина/обим струка) = РФМ
На пример, ако сте мушкарац висине 180 цм и имате обим струка од 80 цм, ваша формула ће изгледати овако:
- 64 – (20 x 180/80) = RFM
- 19 % = RFM
На основу RFM-а, можете проценити колики је ваш проценат масти. Међутим, ако погледамо горње бројке, налазимо да би бодибилдер са нижим процентом телесне масти могао имати тежину од 180 цм и тежину од 80 кг. Како је могуће? [7]
Недостаци BMI и RFM
И BMI и RFM имају одређена ограничења. Иако могу скоро тачно да одреде здравствени ризик и нивое масти за већину популације, постоје нека ограничења која BMI и RFM прорачуни уопште не узимају у обзир. То су разлике засноване на полу, старости и спортској активности појединаца. Они су специфични као [2] [4] [5]:
- Количина мишићне масе – већина спортиста има мало масти, али већу тежину мишићног ткива. Ово се аутоматски одражава на телесну тежину, а самим тим и на виши BMI.
- Ниво активности – BMI такође може да доведе у заблуду ако особа има мало мишића док има већи однос телесне масти. То је случај са старијим људима који нису активни и стога немају довољно мишићне масе.
- Облик тела – ваш тип тела вам може рећи где се складишти ваша телесна маст. Поједини типови женских ликова укључују правоугаону фигуру, облик крушке, облик јабуке, обрнути троугао и пешчани сат. Ако имате карактер попут јабуке и због тога се масноћа складишти углавном у пределу стомака, већа је вероватноћа да ћете имати здравствених проблема. Обим струка од преко 100 цм за мушкарце и 89 цм за жене може указивати на то да имате превише висцералне интраабдоминалне масти. Ова врста масти окружује унутрашње органе, повећавајући ризик од хроничних болести као што су кардиоваскуларни поремећаји или дијабетес. [6]
- Старост и пол – састав тела се мења са годинама. Постоје разлике од пубертета, када мушки и женски хормони мењају облик тела. Након уласка у менопаузу, равнотежа хормона се поново успоставља и начин на који жене складиште масти се мења.
Ово сугерише да је BMI користан алат за брзу процену физичког расположења за општу популацију, а не за бодибилдере и фитнес ентузијасте. Стога, спортисти не могу сматрати BMI поузданом и одлучујућом информацијом. [5]
Методе мерења масти за спортисте
Па како да сазнате проценат телесне масти ако сте спортиста или бодибилдер? Можете користити методе које добијају резултате из анализе целокупног састава тела. Најчешће технике израчунавања масти укључују мерење дебљине коже, хидродензитометрију или биоелектрични отпор.
- Хидродензитометрија је сложено мерење особе испод нивоа воде. Ово је веома компликован процес који захтева посебна окружења и алате, тако да већина стручњака користи једноставна мерења дебљине коже калипером.
- Калипер – је најпознатији метод мерења телесне масти. Делује тако што мери дебљину коже на различитим деловима тела, а затим унесе вредности у формулу. Резултат је да сазнате колико масти имате у телу.
- Биоелектрични отпор – је уобичајена метода за одређивање процента телесне масти. То је мера телесне грађе заснована на брзини којом електрична струја пролази кроз тело. Масно ткиво изазива већи отпор (импедансу) од мишићне масе и успорава брзину којом се струја креће. Овом методом се утврђује укупна телесна тежина, проценат и количина телесне масти, мишићне масе, воде, па чак и коштаног ткива. На његове вредности може мало утицати ниво хидратације и други фактори, али ипак даје релативно тачне резултате. Ваге телесне масти могу се наћи у специјализованим продавницама, а доступне су и за кућну употребу. [2] [8]
Међутим, чак ни ове методе не гарантују да ће ваши резултати бити потпуно тачни. Међутим, ако одлучите да вам масноћу мери специјалиста, водите рачуна да вас увек мери иста особа (ако се за мерење користи мерач), док користи исте уређаје.
Такође треба да запамтите да велике флуктуације телесне масти нису корисне за ваше здравље. Зато будите опрезни у време губљења масти пред такмичење у поређењу са процентом масти у вансезони. [6]
Којом методом покушавате да измерите телесну масноћу? Да ли се ослањате на резултат BMI или више волите друге облике израчунавања? Напишите нам своје повратне информације у коментарима и покажите своје фотографије пре такмичења. А ако вам је овај чланак донео нове информације, подржите га дељењем.
[1] Katherine Marengo - BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php
[2] Elizabeth Quinn - WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088
[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html
[4] Wendy Bumgardner - Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254
[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/
[6] Andrea Cespedes - How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/
[7] TC Luoma - Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage
[8] Malia Frey - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551
[9] World Health Organization - BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm
[10] Yvette Brazier - Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php